年轻人和老人的睡眠模式不同，年轻人的深度睡眠时段更集中。我认为这也许是为何年轻人更喜欢熬夜，因为极度疲劳之后，睡眠效率很高，更容易进入深度睡眠。  但是如果你学会控制自己的睡眠节奏，在子时，也就是11点-1点内入睡，并参照下面的方法进入深度睡眠，那么即使必须早起，也不会在白天感到精力不足。

以下为转。
需要深度睡眠的朋友每天睡觉前做几件事情：

洗脸洗脚刷牙；喝温开水一杯；去卫生间解决后顾之忧；躺床上之后深呼吸3次，每次呼气不低于25秒，每次吸气不低于45秒，呼吸要均匀，细致，绵长；简单客观回顾当天的事情，然后全身放松，身体姿势周正，双臂平放身体两侧，两腿自然展开，不要交叉，压叠，面部朝上，胸腹部不要盖过厚的被子，遮盖物厚度和重量要均匀。
双眼轻合，注意力集中于后脑勺，并逐步向小腹移动，最终关注到小腹肚脐与腰眼中间部位，然后散布向全身，周身开始暖洋洋的非常舒服，然后迷糊过去，进入深度睡眠，4小时左右后，大脑转回普通睡眠状态，这时候你一天的睡眠要求已经完全补足，可以满足连续20小时的工作了(这个需要很长时间的训练，但是每天你的6-8小时的睡眠里，如果有4小时达到这个标准，已经足够了。-叔注)。
更多关于深度睡眠：http://www.hudong.com/wiki/%E6%B7%B1%E5%BA%A6%E7%9D%A1%E7%9C%A0
帮助你进入深度睡眠的音乐：(类似于白噪音)http://www.apple4.cn/2010/04/sleepup-mp3-dream/

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补充：
关于呼吸的事情，有人说25秒和45秒太长，是的，我也做不到，但是：
25 和 45 是久练之后的人才能达到的效果，一分钟呼吸3-4次，就已经不错了。气沉丹田的办法，想象你就是你的肌肉，让它放松就好。 可以参照瑜伽或气功的训练方法。
@模拟梦游  (m-flo我爱你到使!) 　　我做到45秒吸气了，就是数着秒数，一丢丢一丢丢地吸气，非常少的量，一秒吸一丢丢！！！！！！ 试试看！ 不过说一下我是唱美声的所以我的肺活量很大= =正解，不是一口气呼完，而是很有节奏地。 练气功和瑜伽的人，45秒是短的，呼气可以呼数分钟。不过房间不可以太密闭，否则会脑缺氧。 睡觉的时候尽量头对着风来的方向，防止脚着凉。
此外，一个能托起脖子，放低后脑的半高枕头也很重要。 有颈椎病的人要特别注意，最好是买可变性的所谓航空海绵枕头，有记忆功能的。 当然传统的荞麦，蚕沙，或者棉花，鹅毛枕头都不错，稍微高一点比较不容易做梦。

From：堂叔叔 & 搓板

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最近那个小宝宝啊~~~很是不乖，好不容易变好的生活规律，由于我的失职，现在又恢复原样了。

所以啊，整理一些有利于睡眠的东东，给宝宝看看，学习下，共同努力下。为了健康的身体，美好的生活，加油~~~嘿嘿~~